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孩子沉迷手机怎么办？有了手机，孩子能立即从网路上找答案，部分APP也能发音帮助孩子记忆英文单字。但如果孩子手机成瘾或长时间玩3D游戏，可能削弱专注力。出生在3C产品随手可得的i世代，究竟这群孩子一旦沉迷手机怎么办？直接禁止可能引起反弹，让我们根据孩子的3种心理轻松掌握i世代的教养诀窍。

1张图带你分析孩子行为，轻松了解孩子沉迷手机怎么办

孩子手机成瘾要怎么判断？是使用手机的时间较长，还是沉浸在网路世界中无法自拔？以下图表整理自【教育部全民资安素养网】，带你从孩子的生活表现，了解他是否有手机成瘾的状况，并进一步了解孩子沉迷手机怎么办。

5项（含）以上符合：逐渐减少孩子使用手机的时间

如果根据孩子近3个月的表现，测验结果有5项（含）以上符合，就代表孩子手机成瘾有极高的可能性。例如孩子放学后就将时间花在手机上，压缩写作业的时间，或是睡前滑手机，一旦受到禁止，他就会出现反应激烈、沮丧、提不起劲的「戒断症状」（Withdrawal Symptoms）。另一方面，孩子也可能因为想逃避现实中的人际关系，而对手机及网路上瘾。究竟孩子沉迷手机怎么办？建议试图转移注意力，运用心理学的技巧，减轻孩子手边没有网路、游戏、社群软体的焦躁感。

不到5项符合：提早预防孩子手机成瘾的行为

根据孩子近3个月的表现，若测验中符合者不到5项，代表孩子手机成瘾可能性较低，有以下常见的原因：

• 孩子高度自律：按部就班地规划读书、运动及使用手机的时间，不失去平衡。
• 孩子使用手机的习惯较单纯：装载的APP较少，或对游戏兴趣缺缺。
• 手机上网没有吃到饱的服务：父母为孩子选购的手机网路资费较低，限制上网的流量与时间。

即使孩子目前没有手机成瘾的现象，但若孩子自行购入手机且上网流量无限制，或是被游戏APP吸引，孩子与手机的关系就会变得密不可分，甚至严重影响生活作息。不妨先理解这群一出生就与3C产品为伍的i世代心理，有助于了解孩子沉迷手机怎么办。

为什么孩子手机成瘾变得心不在焉？4个i世代的特色告诉你

i世代是指在1995年到2012年间出生的孩子。由于3C产品的使用体验与习惯早已根深蒂固，因此偏向在3C产品上找到快乐以及被理解的感受，而花许多时间在手机、平板及电脑萤幕前。

1.倾向忧虑，不易快乐

i世代的孩子手机成瘾相对其他世代更常见，这与手机平板等3C用品有关。然而根据《每日科学》研究，与真人的深度谈话，比起独处或聊八卦更能带来快乐。一旦孩子手机成瘾，人机互动的时间大于人际互动，更不容易获得深刻的愉悦感。同时，网路霸凌也频繁发生，让孩子处在情绪波动大的状态中，一旦从手机带来的快感中脱离，切换成另一个生活情境－例如妈妈喊坐在电脑前的孩子下楼吃饭－低落与空虚感也会加深。因此，从以上两种层面来看，我们知道i世代孩子为何容易因手机成瘾变得不快乐。

2.缺乏踏实的生活体验

i世代的孩子想知道某项资讯，只要在手机萤幕上动动手指，图片影片及3D环景近在眼前，不出门也知天下事。然而不费吹灰之力取得知识，了解别人的经验谈，反而不易累积自身经验，台湾脑科学权威洪兰也说过「孩子做得越多，学得越多」，寓教于乐能让亲子双方都快乐。因此让i世代孩子动手做、累积自己的经验就显得相当重要。

3.拥有不想长大的心理

i世代的「i」除了有iPhone、iPad的意思，还意指个人的、个体的「individual」，也拥有更高涨的包容（inclusive）与平等意识。珍˙特温格所著的《i世代报告》更指出这群孩子更专注自我，不愿被社会教条所限制。她指出，i世代的孩子比起与人相处，花了更多时间在手机的社群软体上，因此较不善于与现实世界中的人互动。这导致i世代长大成人的时间点延后了，拥有不想长大的心理状态。

4.一心多用影响专注力

凭借出色的3C使用经验，i世代孩子拥有优异的多工能力，可以一边滑平板电脑一边读书，并接听朋友的来电……。同时处理多项任务看似很有效率，然而大脑实际上不擅长多工。孩子一心多用时，体内分泌的皮质醇（压力贺尔蒙）就会上升，效率变低且更容易感受到压力、精神紧绷。因此，一心多用不见得是提高效率的方法，为了避免造成孩子手机成瘾，建议运用品格教育课程，让孩子养成专注力，以及确实提高效率的方法。

从3个心理层面改善孩子手机成瘾的习惯

孩子沉迷手机怎么办？我们先从以上内容了解i世代孩子手机成瘾的原因，是因为习惯3C用品带来的快乐。直接禁止孩子使用手机就像戒糖，反而会引发焦虑、不安的戒断症状。资优生建议从孩子的3个心理需求，渐进性地改善孩子手机成瘾的情况。

1.孩子想获得胜利与成就：渐进式学习取得成就感

游戏之所以能轻易让孩子手机成瘾，是因为3种设计机制：

• 短时间内大量取得宝物：例如攻击怪物就能得到许多装备或宝物。
• 容易上手：一进入陌生的虚拟国度，就有充分的指引或提示帮助上手。
• 容易破关：游戏难度按照孩子的程度循序渐进，孩子不会玩到一半就放弃。

为了让孩子把注意力从手机转移到课业上，不妨参考游戏之所以吸引人的原因，作为教育的参考。爸爸妈妈也可以选择一套采取类似原理的学习系统，难度由浅入深的课程设计，让孩子循序渐进地克服学业困难；累积一定学力等级后，藉由解答更高难度的题目，如此达成正向循环。在这过程中，孩子的学习能力与成就感也一并提升。

延伸阅读：除了渐进式学习，4个方法教你如何提升孩子的学习动机！

2.孩子渴望被理解与支持：父母与孩子之间亦师亦友

i世代孩子的喜怒哀乐通常随着网路世界起伏。每一张社群软体上的照片，容易引发双方的比较心理，看到别人似乎过得比自己好，会不由自主变得沮丧、不满。若因为想从网友身上得到「被理解」的感受，导致孩子沉迷手机怎么办？

以交网友为例，孩子是希望有个对象支持自己的梦想、同理自己的担忧、陪自己解决问题。建议父母适时切换成朋友的角色，让自己的视线高度与孩子一致，提出自己的经验谈之前先聆听。亦师亦友的角度，更能满足孩子渴望理解的需求。

3.孩子设法逃避痛苦：发掘学习的潜在价值

比起追求快乐，人们更想逃离痛苦，这也是课业不佳的孩子手机成瘾的原因。一旦为了避开课业压力，导致孩子沉迷手机怎么办？建议父母指出痛苦与成果之间的关联，帮助孩子从看似痛苦的学习，了解背后有哪些价值。以闹钟故障为例，如果孩子懂一点内部结构，或许能自行拆机处理。当下修好闹钟，避免隔天上学迟到，也是学习的乐趣与成就感来源。