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专注力的敌人和如何对付他们
专注力敌人一：手机
你需要藏起手机
If you can't see it, it's as if its not there.
Whenever you want to achieve deep focus, put your phone somewhere you can't see it. That's it, Out of sight, out of mind.
Niklas Goke
个人认为Niklas Goke这里的说法很正确。之前温习的我都是会将手机放在枕头下，或是书本内，渐渐地我真的会忘记它的存在，心中没有不停产生想用到它的欲望。相反，若它是放在桌子上，在我的视线范围内，即便没有用到它的需要，你也很大机会会不自觉拿起它。
倘若藏起它对你真的丝毫用处也没有，那我建议你不带手机的情况下到自修室温习。中六study leave时我也曾试过不带手机到图书馆温习，那时候我会带ipad，有问题便用它上网搜索。个人认为，ipad用作娱乐用途较为不方便，因它的size较大，也没有插入我的电话卡，没有通讯情况下我会视ipad为我的学习和工作工具。所以若果可以的话，以ipad代替手机陪伴你温习。
专注力敌人二：时间
你需要适时休息
每个人能集中精神的时间各有不同，在精神集中的时候温习，脑袋记性较好，学习效率更高，故效果更好。但在精神不集中，即经常分心的情况下，温习的效用便大幅降低。但即使专注时间因人而异，普遍温习时间越长，你的脑袋越容易感到疲倦和乏味，故开始产生其他想法，使你更难完全投入阅读书本或完成练习。
你需要先知道自己能够专注的时间有多长，当你发现你脑袋开始浮现各式各样学习以外的事，如吃饭、与朋友游玩、家人和朋友的最新近况、最近的热门游戏等等，你便要把这个时间记下来，看看你一般能专注多久，然后就这个时长作为一个温习时节，然后给自己15分钟休息，使脑袋休息。
休息时，我建议做以下的事：
1. 出外走走 （一边走路，你应将读书的烦恼放在一旁，留意身边的环境，学会欣赏和赞叹眼前的景物，透过感受这世界的好，你会较易释放压力。）
2. 画画 （即便我不是擅长艺术的人，画出自己喜欢的卡通人物的过程会令我感到愉悦）
3. 在journal中写写自己心情 （我在过去的文章中也有建议大家有一本journal，纪录自己的心情和每日的经历，想知更多可按这里。）
4. 看看网上/社交媒体上有关旅行的文章或posts（这可使你有更放松的感觉）
专注力敌人三：睡眠
相信所有人在温习也曾遇到这个问题——很眼困。
若你是习惯到自修室温习的人，更容易感到眼困，这是因为很多自修室的抽风差，造成二氧化碳浓度高，使我们容易感到疲倦欲睡。
咖啡是学习恩物吗？
中学时，有一段时间我曾天天喝咖啡，首要原因是我喜欢咖啡，其次是我想在早上感到更精神，加上我对咖啡因很敏感，它真的能令我醒神一整天，但是却因我对咖啡因很敏感，有时候我会感到头晕目眩，反而阻碍我学习，所以喝咖啡并不是解决我欲睡的方法。
倘若你也是对咖啡因极为敏感的人，也许你也不适合在学习前或中途喝咖啡，因为它可是你手抖、头晕、心跳加速等情况，不利你学习。
还有什么其他方法使自己在温习时保持精神？
- 足够睡眠
- 吃薄荷味的口香糖（香口胶）（我推荐airwax牌子的薄荷香口胶）
- 多喝柠檬水/水
- 让自己睡15-20分钟（倘若真的眼困得难以专注，与其苦苦挣扎强迫自己继续阅读书本、抄写笔记，却不知道自己在温习些什么，不如让自己睡一会儿，让自己恢复精神后再继续努力。）
专注力敌人四：噪音
的确，有些人只有在噪音底下才能温习，但大部分的人都是不能的，噪音会令你分心，不能完全投入温习中。
对抗噪音的方法
- 带耳塞
- 告诉制造噪音的那个人降低声量或不要不断谈话
- 选择合适的环境温习（避免嘈杂的地方如快餐店，自修室选位置时选最偏僻的角落和靠墙位置）
- 听纯音乐旋律/white noise （这些音律可使你不用被别人的对话分散注意力，这较聆听别人的谈话内容较佳。）
以上是对付手机、时间、睡眠和噪音四个专注力敌人的方法，让我们一同协力击退这四个敌人！